Tantangan meditasi bisa membuat Anda merasa 10 persen lebih baik
Lifestyle

Tantangan meditasi bisa membuat Anda merasa 10 persen lebih baik

Dan apa yang akan dicapai dengan duduk dan tidak melakukan apa-apa selain memperhatikan? Nah, di sinilah menariknya.

Memuat

Dalam bukunya yang disebutkan di atas, Harris, seorang jangkar untuk garis malam dan Selamat pagi america, menjelaskan bagaimana dia pernah menemukan pembicaraan tentang meditasi “penolak”. Tapi, setelah panik saat siaran langsung, dia mulai menjelajahi meditasi dan menemukan bahwa itu membantunya merasa lebih baik.

“Untuk lebih jelasnya, itu bukan obat ajaib. Itu tidak akan membuat Anda lebih tinggi atau lebih tampan, juga tidak akan secara ajaib menyelesaikan semua masalah Anda,” tulisnya. “Anda harus mengabaikan buku-buku mewah dan guru terkenal yang menjanjikan pencerahan langsung. Menurut pengalaman saya, meditasi membuat Anda 10 persen lebih bahagia. Itu perkiraan yang sangat tidak ilmiah, tentu saja. Tapi tetap saja, bukan pengembalian investasi yang buruk.”

Tetapi ada bukti aktual yang mendukung “perkiraan tidak ilmiah yang tidak masuk akal”, meskipun Harris meleset sekitar empat persen.

Menurut sebuah penelitian, orang yang berpartisipasi dalam tantangan meditasi 10 hari mengurangi tingkat stres mereka hingga 14 persen.

Tantangannya, melalui aplikasi Headspace (digunakan oleh 70 juta orang di seluruh dunia dan dinilai di antara aplikasi berbasis mindfulness teratas) adalah tantangan; yaitu, Anda tidak melakukan apa pun kecuali mendengarkan meditasi terpandu selama antara tiga dan 10 menit setiap hari.

Melakukan tantangan itu sendiri, sebagai meditator yang sudah murtad, adalah pengingat mengapa saya memulai meditasi 11 tahun yang lalu; rasanya seperti saya telah mendarat sepenuhnya di tubuh saya dan, untuk pertama kalinya dalam hidup saya, menemukan reservoir ketenangan di sana yang dapat diakses kapan saja.

Seiring dengan menghilangkan stres, penelitian menunjukkan meditasi teratur mengarah pada perasaan yang lebih positif, reaktivitas emosional dan kecemasan yang lebih sedikit dan menghasilkan perubahan fungsional dan struktural termasuk peningkatan materi abu-abu.

“Mengapa ini penting?” tanya Dr Rachael Skews, pemimpin tim pelatih kesehatan di Headspace. “Materi abu-abu bertanggung jawab atas fungsi eksekutif, seperti pengaturan emosi, perencanaan, dan pemecahan masalah. Ketebalan korteks otak juga meningkat, yang berdampak pada proses belajar dan memori kita. Akhirnya, pusat ‘lawan atau lari’ otak kita, amigdala, yang bertanggung jawab atas bagaimana kita merasakan stres, ketakutan, dan kecemasan sebenarnya menyusut dengan latihan perhatian.”

Meditasi mungkin tidak memiliki efek positif pada semua orang, bagaimanapun, kata Dr Nicholas Van Dam, direktur Pusat Studi Kontemplatif di Universitas Melbourne. Hari ini, penelitian itu melukiskan gambaran yang “lebih berantakan” daripada lima tahun lalu. Hal ini sebagian disebabkan oleh peningkatan desain studi dan sebagian karena meditasi akan memberikan keajaiban bagi sebagian orang, sedikit bagi orang lain dan, bagi sekitar 5 persen orang, meditasi dapat berbahaya.

Memuat

Jadi seperti halnya seseorang yang secara fisik tidak sehat harus berkonsultasi dengan dokter umum mereka sebelum memulai latihan, ia memperingatkan mereka yang memiliki riwayat trauma atau penyakit mental untuk melakukan hal yang sama sebelum memulai meditasi.

“Tidak ada pengobatan tunggal yang akan memperbaiki masalah yang diberikan untuk semua orang,” kata Van Dam, yang latihan meditasi hariannya secara pribadi telah banyak membantunya.

Bagi orang yang ingin mencoba meditasi, Van Dam menyarankan untuk mendekatinya dengan rasa ingin tahu daripada berharap. Dan meskipun mungkin tidak berhasil untuk semua orang, ketika berhasil, itu bisa menjadi transformatif, yang mengatakan banyak hal untuk latihan di mana Anda tidak melakukan apa-apa selain duduk.

“Hidup secara umum mudah dijalani tanpa kehadiran nyata atau jeda atau pertimbangan untuk saat ini,” kata Van Dam, yang mencatat bahwa program tatap muka cenderung lebih efektif. “Setiap upaya untuk menjadi lebih hadir dan menjadi lebih sadar dan tidak terlalu terikat pada pikiran kita mungkin memiliki beberapa manfaat.”

Maksimalkan kesehatan, hubungan, kebugaran, dan nutrisi Anda dengan buletin Live Well kami. Dapatkan di kotak masuk Anda setiap Senin.

Posted By : nomor hongkong